Предисловие
Вступительные испытания позади, цель «поступление в вуз» достигнута. Смена привычного ритма жизни, возможный переезд в другой город, сдача экзаменов, совмещение работы и учёбы. Стресс неизбежен, хоть по началу и кажется, что можно горы свернуть. Как сохранять боевой настрой? Поддерживать продуктивность на протяжении всего периода обучения? Расскажем в этой статье.
Что такое выгорание?
Выгорание – это ответ на внешние и внутренние раздражители, состояние физического и эмоционального истощения.
Герберт Фрейденбергер (1974 год)
Он проводил исследование состояния работников различных сфер, выявил симптомы выгорания. Более того, Герберт сам был подвержен эмоциональному истощению и бессилию из-за того, что несколько лет подряд работал по 12-15 часов в день.
Причины выгорания
Существуют внешние и внутренние.
К внешним относятся:
- Воздействие городской среды
- Культ успеха
- Дедлайны
- Отвлекающие факторы, из-за которых сложно сконцентрироваться на выполнении задач
- Конфликты с окружающими
К внутренним:
- Гиперответственность
- Перфекционизм
- Давление авторитетов: родителей, преподавателей, работодателей
- Страх подвести или не оправдать чьи-либо ожидания
- Желание доказать что-то кому-то
Признаки выгорания
Если вы много учитесь и работаете, рано или поздно вы заметите, что
- Негативно воспринимаете любые события
- Теряете интерес к тому, что раньше радовало
- Не хотите что-либо делать, а при попытках исправить положение не получаете необходимых результатов
- Чрезмерно тревожитесь даже по пустякам
- Испытываете проблемы с аппетитом и сном
- Организму всё труднее бороться с бактериями и вирусами, подрывается иммунитет
- Не чувствуете морального удовлетворения от своих занятий и достижений
Как побороть эмоциональное выгорание?
- Найти причины возникшего состояния. Признать проблему, уже половина дела
- Составить расписание. Чёткий план, где вы пропишите часы занятий, время работы и даже выходные дни. Один из методов тайм-менеджмента матрица Эйзенхауэра поможет вам снизить нагрузку и балансировать между поддержанием самого себя и выполнением задач. Впишите в эту таблицу все ваши дела, расставив по приоритетности.
Важность Важное и несрочное
Реши, когда ты этим займёшьсяВажное и срочное
Сделай прямо сейчасНеважное и несрочное
Отложи на потомНеважное и срочное
ДелегируйСрочность - Меняйте привычные ритуалы. Привыкли запираться в комнате и готовиться к экзаменам в одиночку? Попробуйте собраться с теми, кто тоже сдаёт этот предмет. Обсудите спорные вопросы, опросите друг друга по очереди, чтобы убедиться в достаточной подготовке перед сессией.
- Практикуйте цифровой детокс. Отдыхайте хотя бы какое-то время без гаджетов. Уменьшайте информационный шум. Для этого:
- Откажитесь от ненужных рассылок
- Отпишитесь от телеграм-каналов, которые потеряли для вас свою актуальность
- Отключите уведомления у приложений, которыми вы не пользуетесь
- Старайтесь, чтобы фастфуд, печеньки и сэндвичи не стали вашей основной едой. Правильное питание тоже залог хорошего самочувствия.
- Придумайте систему вознаграждений. Отмечайте даже маленькие победы. Выберите материальные и нематериальные поощрения. Перед тем, как начать учёбу или работу, представьте, чем побалуете себя после её завершения, как будете себя ощущать. Например, каждые 30 минут работы завершайте 5 минутами отдыха.
- Говорите с теми, кто вас поймёт. С друзьями, родителями, преподавателями. Искреннее делитесь своими чувствами, если испытываете стресс от учёбы. Все они могут помочь вам найти варианты решений из сложившейся ситуации.
Прислушивайтесь к себе, будьте внимательны к окружающим людям. Возможно, им тоже нужны участие и поддержка.
